好心情也能测量
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2007年3月8日
今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐了吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情可能需要好好呵护了。体温可以用温度计测量，体重可以用磅秤计测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。那么，人的“心情”可以测量吗？
“心情”是一种看不见、摸不着的东西，怎样才能对自己的“心情”有具体的了解、好好地管理它呢？我们马上就开始行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔画一条直线，像我们小时候学画过的“数轴”，从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把你认为的坏心情用词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再列出心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，想象一下好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，由坏到好、由低向高排列，标注在相应的数字刻度下。以此可以一目了然地发现自己的心情经常是好还是坏。
你还可以通过这条“谱”了解自己心情的特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条“心情谱”了解自己的心情背景：是经常较为明朗，还是经常比较阴郁。
总之，“心情谱”可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象、可视、可量，便于对它进行了解和管理。(程莉), http://www.100md.com
“心情”是一种看不见、摸不着的东西，怎样才能对自己的“心情”有具体的了解、好好地管理它呢？我们马上就开始行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔画一条直线，像我们小时候学画过的“数轴”，从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把你认为的坏心情用词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再列出心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，想象一下好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，由坏到好、由低向高排列，标注在相应的数字刻度下。以此可以一目了然地发现自己的心情经常是好还是坏。
你还可以通过这条“谱”了解自己心情的特点。如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条“心情谱”了解自己的心情背景：是经常较为明朗，还是经常比较阴郁。
总之，“心情谱”可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象、可视、可量，便于对它进行了解和管理。(程莉), http://www.100md.com